150 dni

[...] (W dni kiedy później obiad czyli pon i wt to między śniadaniem a obiadem jabłko) Obiad: Kasza bulgur 50 g lub ziemniaki 250 g gotowanych mu 50 g ryżu Pierś z kurczaka ok 150 g gotowana mu robiona 2 papirusie lub 2 jajka Warzywa: trio warzywne (brokuł marchew kalafior) ok 300 g lub marchew 250 g plus jabłko 160 g lub ogórek kiszony, buraki [...]

[...] Zdecydowanie warto zwracać uwagę na wszystkie te czynniki mające wpływ na sylwetkę, a przede wszystkim zdrowe. Warto pamiętać o tym, że jeżeli jednego dnia zjesz 150 gramów białka, czy innego składnika odżywczego, zamiast 200 gramów, to w inne dni lub innego dnia skoryguj spożywaną ilość, tak aby w skali xx dni, czy tygodnia wyrobić [...]

Dni treningowe 300B 300 W 30T Ok. 2700kcl Dni bez treningu 250 B Ok. 150 W 70 T. Ok. 2300kcl

[...] Ćw.1 Ćw.2 Ćw.3 Ćw.4 Ćw.5 :) Serie Ilość Serie Ilość Serie Ilość Serie Ilość Serie Ilość 1 1 50 2 15 2 10 1 50 2 10 2 1 100 2 20 2 15 1 100 2 20 3 1 125 2 25 2 15 1 150 2 25 4 1 150 2 30 2 20 1 200 2 30 5 2 100 2 35 2 20 1 250 2 35 6 2 125 2 40 2 25 1 300 2 40 7 2 150 2 45 2 25 1 350 2 45 8 2 200 2 50 2 30 1 400 2 50 9 2 150 2 55 2 [...]

[...] serdelki, wymieszać, posypać ziołami. 23. ANGIELSKA SAŁATKA COLESLOW 1/2 główki białej kapusty, 1 cebula, 2 marchewki, 1 zielona papryka, 1 łyżka soku cytrynowego. Sos: 150 g majonezu, 1 łyżka soku cytrynowego, 2 łyżki śmietany, 1 łyżeczka cukru, sól, pieprz. Z kapusty zdjąć wierzchnie liście. Marchewkę i cebule obrać. Paprykę przeciąć na [...]

[...] dla mnie tylko dla mojego kumpla on wazy teraz 114 kg i ma troszke brzucha:)i teraz na lato chce sie wyrzezbic!!!Chce wziasc 20 prolongatum 30 propionicum 200 tab winstrolu 150 spiropenu!!!prolongatum w szczycie 300 mg/tydz propionat 50 mg/3dni spiropen 6tabprzez 2 dni i 2 dni przerwy a co do winstrolu to wlasnie ma do was prosbe bo nie ma [...]

[...] 1700- 1600 kcal. (czy nie za dużo/ malo?) W dzień treningowy jem mniej- więcej tak: 6:00 jajecznica 3 jajka (małe- po 50 g) 7 g oliwy 225 g szpinaku 9:30 marchewka 150 g jabłko 200 g szynka z indyka 120 g trening od 11: 30 do około 13 po treningu 450g brokulow 150 g piersi kurczaka ryz brązowy 100 g 16:00 tunczyk w oleju puszka- ok. [...]

[...] 300g staniała o złotówkę i teraz kosztuje 57 zł. Jest także omawiane tu często Creatine Serum firmy Muscle Marketnig USA, czyli kreatyna w płynie. Kosztuje 253 zł za 150 ml. Są w końcu nowe aminokwasy Ultimate, tyle że tu jest pewien problem. Produkt nazywa się Whey Supreme 2000. Zawiera 300 tabl. po 2000mg każda. Cena bardzo dobra - 89 [...]

[...] II - 100g ryżu brąz, 200 piersi z kurczaka Trening 14.30 III - 100 ryżu brąz, 200 piersi z kurczaka 17.30 IV - 130 g tuńczyka, 10ml oliwy z oliwek/oleju lnianego 20.00 V - 150 g twarogu chudego, 10ml oliwy z oliwek/oleju lnianego 23.00 VI - odżywka białkowa na wodzie Dni treningowe (wersja trening siłowy i aeroby wieczorem) 8.00 I - 3 jajka [...]

[...] Ryż biały 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Oliwa z oliwek 14 ŁĄCZNIE: B:29 T:16 WW:38 Bułki grahamki 90 Serek twarogowy ziarnisty 150 Orzechy włoskie 10 ŁĄCZNIE: B:27 T:15 WW:52 Ryż biały 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Oliwa z oliwek 14 ŁĄCZNIE: B:29 T:16 WW:38 [...]

[...] glikogenu (superkomensacja węglowodanowa): Spożyć 1 porcję (1 żel) na każde 20-40 minut przygotowania do intensywnego wysiłku fizycznego. Każdy żel można popić 100-150 ml wody i/lub ulubionego napoju. Należy zacząć uzupełnianie węglowodanów na 3 dni przed zawodami. Spożywaj 3-6 porcji (żeli) VitaradeŸ Carboloader Gel fueled by VitargoŸ [...]

[...] wzbogacone witaminą – B DIETA Tym razem spróbuję z dietą LOW CARB. Może nie będę bardzo nisko trzymał węglowodanów, ale generalnie będę się starał nie przekraczać 150-250g węglowodanów w dni priorytetowych grup mięśniowych. W dni wolne od ćwiczeń będę schodził do 50-100g węglowodanów. Wszystko intuicyjnie. Aktualnie spożywana liczba [...]

[...] za co bardzo jej dziękuję. Wymiarowo jestem drobiażdżek, a tłuszcz oporny, ale mam nadzieję, że po 6 tygodniach ciężkiej pracy efekty będą widoczne. Waga: 47 kg Wzrost: 150 cm Wiek: 23 lata Staż treningowy: 1 rok Pomiary: http://oi60.tinypic.com/24zad6h.jpg III Dieta Rozkład: DT BWT 100/200/50 ~ 1650 kcal DNT BWT 100/150/50 ~ 1450 kcal Dieta [...]

[...] ze pracuje 5 dni po 12h w tygodniu wiec nie bardzo mam jak cwiczyc o innej porze niz wieczorem 1 Posiłek: 6:20 30g Izolatu Bialka+ 5 Bialek jajka + 1 żółtko 2 Posiłek: 10:00 150g piersi z kurczaka + 50g ryzu + 150-200g warzyw + 10 g orzechow 3 Posiłek: 13:00 150g piersi z kurczaka + 50g ryzu + 150-200g warzyw + 10 g orzechow 4 Posiłek: 16:00 150g [...]

[...] gramów Mleko 2% 250 ml Drugie śniadanie(10:00-11:00): Tuńczyk z wody 100 gramów Pieczywo pełnoziarniste 100 gramów Obiad(13:00-14:00): Makaron 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Posiłek przed treningowy(16:00-17:00): Pierś z kurczaka 150 gramów Ryż 100 gramów Oliwa z oliwek 15 ml Sałatka Posiłek po treningowy(19:00-20:00): • Łosoś 100 [...]

[...] Poniewaz w dni bez treningu czuje sie strasznie pełny i tak dziwnie. Poniedziałek: I - 100g płatkow owsnianych 40g rodzynek 40g wiórek 50g orzechów II -przed treningiem150g piersi 100 ryzu basmati Sałatka warzywna 150g III - po treningu 150 g piersi 100g ryżu basmati Poniedziałek: IV -200g kuraka 300g sałatki 30g oliwy z olwiek 150g [...]

1.Czy mozna zastąpić glukoze carbo i czy tyle samo sie tego bieże??? NA 5 G KREATYNY 30-40 G CARBO ROZPUSZCZONE W NIEWIELKIEJ OILOŚCI WODY-150 ML 2.Czy nie złapie po niej tłuszczyku jeżeli ćwicze na siłe??? TO ZALĘŻY OD DIETY, JAKĄ STOSUJESZ 3.I czy dobry mam plan : Dni nietreningowe :rano na czczo 5g kretki z 50g carbo i wieczorem 5g kretki bez [...]

[...] dniu wziolem 1tabs., w drgim, trzecim i cwartym 2tabs, po tym zszedlem na 1 przed treningiem ok. 1.5 do 2 godz. w gornych granicach (cisnienie) dochodzilo do 110-115/150-170. chwilowo lub nie (jeszcze nie wiem) odatwwilem TP, i po trzech dniach wolnych od TP cisnienie wraca do normy 80-90/120-130. nie za bardzo wiem czy cos nie zrobilem [...]

[...] zapowiedziami - zamknięto bramy stadionu, na ulicach pozostało jeszcze wielu kibiców z biletami. "Według mojej orientacji, trzeba będzie zwrócić prawdopodobnie 150 biletów za sobotę. Zbieramy się za parę dni, żeby podjąć decyzję jak załatwić tę sprawę. Podobnie jak co roku jakieś wyjście znajdziemy. Nie zgłosił się nikt osobiście, [...]

[...] 3 dni treningowych DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) ćwiczenia złożone/podstawowe przy 5 [...]